सभी वरिष्ठ नागरिकों (50-100 वर्ष और उससे अधिक आयु के) को एक आर्थोपेडिक डॉक्टर का पत्र
सभी वरिष्ठ नागरिकों (50-100 वर्ष और उससे अधिक आयु के) को एक आर्थोपेडिक डॉक्टर का पत्र
*मैं अब अस्थि घनत्व निर्धारित करने की अनुशंसा नहीं करता, क्योंकि बुजुर्ग निश्चित रूप से ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित होंगे, और उम्र के साथ, ऑस्टियोपोरोसिस का स्तर निश्चित रूप से अधिक गंभीर हो जाएगा, और हड्डियों के फ्रैक्चर का जोखिम निश्चित रूप से बढ़ जाएगा।*
*एक सूत्र है:*
फ्रैक्चर जोखिम = बाहरी क्षति बल / अस्थि घनत्व।
*बुजुर्ग लोगों में फ्रैक्चर होने की संभावना होती है क्योंकि हर का मान (हड्डी घनत्व) छोटा होता जा रहा है, इसलिए फ्रैक्चर का जोखिम निश्चित रूप से बढ़ जाएगा।*
*इसलिए, फ्रैक्चर को रोकने के लिए वरिष्ठों के लिए सबसे महत्वपूर्ण कदम आकस्मिक चोटों को रोकने के लिए हर संभव प्रयास करना है।*
*आकस्मिक चोटों को कैसे कम करें?*
*मैंने सात गुप्त चरित्रों को संक्षेप में प्रस्तुत किया है, अर्थात्:*
"सावधान रहें, सावधान रहें, अधिक सावधान रहें"!
*विशिष्ट उपायों में शामिल हैं:*
1. कुछ उठाने के लिए कभी भी कुर्सी या स्टूल पर खड़े न हों, भले ही स्टूल नीचे हो।
2. बरसात के दिनों में बाहर जाने से बचें।
3. फिसलने से बचने के लिए नहाते या शौचालय का उपयोग करते समय सावधान रहें।
4. सबसे महत्वपूर्ण बात, खासकर महिलाओं के लिए - बाथरूम में अंडरवियर न पहनें, दीवार या अन्य वस्तुओं के सहारे न झुकें... फिसलने और कूल्हे के फ्रैक्चर का सबसे आम कारण... नहाने के बाद, अपने चेंजिंग रूम में वापस जाएँ.. आराम से कुर्सी पर या अपने बिस्तर पर बैठें और फिर अपना अंडरवियर पहनें..
5. शौचालय जाते समय, सुनिश्चित करें कि बाथरूम का फर्श सूखा हो और फिसलन वाला न हो.. केवल बैठने वाले शौचालय का उपयोग करें.. और साथ ही, शौचालय की सीट से उठते समय हाथ पकड़ने के लिए कोई सहारा रखें... शॉवर बेंच पर बैठकर स्नान करते समय भी यही बात लागू होती है
6. बिस्तर पर जाने से पहले फर्श पर जमी गंदगी को साफ करना सुनिश्चित करें, और जब फर्श गीला हो तो दोगुना सावधान रहें...
7. रात के बीच में जागने पर, खड़े होने से पहले 3-4 मिनट तक बिस्तर पर बैठें; सुनिश्चित करें कि पहले लाइट चालू करें, और फिर उठें।
8. कम से कम रात में या दिन में भी (अगर संभव हो तो), कृपया, कृपया शौचालय का दरवाज़ा अंदर से बंद न करें.. अगर संभव हो तो शौचालय में आपातकालीन घंटी लगाएँ, और आपातकालीन स्थिति में परिवार के सदस्यों आदि से मदद के लिए उसे दबाएँ...
9. बुजुर्गों को पैंट आदि पहनने के लिए कुर्सी या बिस्तर पर बैठना चाहिए.
10. गिरने की स्थिति में, आपको फर्श से सहारा पाने के लिए आगे बढ़ना चाहिए. कूल्हे के जोड़ में फीमरल नेक को फ्रैक्चर करने की तुलना में फोरआर्म और कलाई को फ्रैक्चर करना बेहतर है. 11. मैं व्यायाम करने की सलाह देता हूँ, कम से कम जितना हो सके उतना पैदल चलना चाहिए..
12. खास तौर पर महिलाओं के लिए.. वजन को स्वीकार्य सीमा के भीतर बनाए रखना बहुत गंभीर बात है... आहार नियंत्रण सबसे महत्वपूर्ण कुंजी है... बचा हुआ खाना खाना, महिलाओं का आम व्यवहार... बस इससे बचें... खाने की बर्बादी को सड़क पर रहने वाले मवेशियों को दें... अपने वजन को नियंत्रण में रखना आपके दिमाग और दिमाग में है, "पेट भर जाने तक खाने से बेहतर है कि आधा पेट भरकर खाना बंद कर दें।
13. हड्डियों के द्रव्यमान में वृद्धि के संबंध में, मैं दवा की खुराक के बजाय खाद्य पूरक (डेयरी उत्पाद, सोया उत्पाद और खाद्य पदार्थ, विशेष रूप से केले, जिनमें कैल्शियम अधिक होता है) की भी सलाह देता हूँ।
14. दूसरा तरीका है बाहरी गतिविधियाँ ठीक से करना, क्योंकि सूरज की रोशनी (यूवी किरणों के तहत) के संपर्क में आने से त्वचा में कोलेस्ट्रॉल विटामिन डी में बदल जाता है।
यह आंतों के कैल्शियम अवशोषण को बढ़ावा देने के लिए फायदेमंद है और ऑस्टियोब्लास्ट गतिविधि ऑस्टियोपोरोसिस को विलंबित करने का प्रभाव डालती है।
नॉन-स्लिप बाथरूम के फर्श पर पूरा ध्यान दें। सीढ़ियाँ चढ़ते समय, हैंडरेल का उपयोग करें और गिरें नहीं। सभी, अपना ख्याल रखें।
*इसलिए, बुजुर्गों को फिसलन और गिरने से बचाव के उपायों पर ध्यान देना चाहिए।*
*एक बार गिरने से दस साल की ज़िंदगी चली जाती है। क्योंकि सभी हड्डियाँ और मांसपेशियाँ क्षतिग्रस्त हो जाती हैं। इसलिए, सावधान रहें।*
*बहुत देर तक खड़े रहने से बचें*
*यह संदेश लंबा लग सकता है, लेकिन यह विशेष रूप से बुजुर्गों और बुजुर्गों की देखभाल करने वालों के लिए पढ़ने लायक है।*
डॉ. श्रुजल शाह
ऑर्थोपेडिक विशेषज्ञ और जॉइंट रिप्लेसमेंट विशेषज्ञ
अनुवाद: डी जी शास्त्री
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