सुसान नोलन-होक्सेमा द्वारा लिखित 'महिलाएं जो बहुत सोचती हैं: कैसे अति सोच से मुक्त हों और अपने जीवन को पुनः प्राप्त करें'।
यह पुस्तक महिलाओं के मानसिक स्वास्थ्य पर अति सोच के प्रभाव की पड़ताल करती है और इसे दूर करने की रणनीतियाँ प्रदान करती है।
यहाँ पुस्तक से 10 सबक दिए गए हैं:
1. अति सोच के पैटर्न को पहचानें: अति सोच के संकेतों को समझें, जैसे कि अत्यधिक चिंतन, अतीत के बारे में सोचना या संभावित समस्याओं के बारे में सोचना। इन पैटर्न को पहचानना उन्हें संबोधित करने का पहला कदम है।
2. परिणामों को समझें: अति सोच से चिंता, अवसाद और निर्णय लेने में कमी हो सकती है। इन परिणामों के बारे में जागरूकता आपको बदलाव के लिए रणनीतियाँ तलाशने के लिए प्रेरित कर सकती है।
3. समस्या-समाधान पर ध्यान केंद्रित करें: नकारात्मक विचारों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, व्यावहारिक समाधानों और कार्रवाई योग्य कदमों पर ध्यान केंद्रित करें। चिंतन से समस्या-समाधान की ओर संक्रमण अति सोच के प्रभाव को कम कर सकता है।
4. माइंडफुलनेस का अभ्यास करें: वर्तमान में बने रहने और अधिक सोचने की प्रवृत्ति को कम करने के लिए माइंडफुलनेस तकनीकों का उपयोग करें। माइंडफुलनेस आपको वर्तमान क्षण में स्थिर करके चिंतन के चक्र को तोड़ने में मदद करती है।
5. चिंतन के लिए समय सीमा निर्धारित करें: चिंतन के लिए विशिष्ट समय आवंटित करें और इस पर आप कितना समय व्यतीत करते हैं, इसे सीमित करें। यह संरचित दृष्टिकोण अधिक सोचने को रोकने और इसे आपके दैनिक जीवन पर हावी होने से रोकने में मदद कर सकता है।
6. नकारात्मक विचारों को चुनौती दें: नकारात्मक या विकृत विचारों पर सवाल उठाएं और उन्हें फिर से परिभाषित करें। इन विचारों को चुनौती देकर, आप उनकी शक्ति को कम कर सकते हैं और उन्हें अपने मानसिक स्थान पर हावी होने से रोक सकते हैं।
7. सकारात्मक गतिविधियों में शामिल हों: ऐसी गतिविधियों में भाग लें जो खुशी और संतुष्टि प्रदान करती हैं। सकारात्मक अनुभवों में शामिल होने से अधिक सोचने से ध्यान हटाने में मदद मिलती है और समग्र कल्याण में वृद्धि होती है।
8. सामाजिक समर्थन प्राप्त करें: अपने विचारों और भावनाओं के बारे में दोस्तों, परिवार या चिकित्सक से बात करें। सामाजिक समर्थन परिप्रेक्ष्य, मान्यता प्रदान करता है और अक्सर अधिक सोचने से जुड़े अकेलेपन को कम करने में मदद करता है।
9. आत्म-करुणा विकसित करें: अपने आप से दया और समझ से पेश आएं। आत्म-करुणा आत्म-आलोचनात्मक विचारों का प्रतिकार करने में मदद करती है और एक स्वस्थ मानसिकता को बढ़ावा देती है।
10. यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें: प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करें और उन्हें छोटे-छोटे कार्यों में विभाजित करें। स्पष्ट, यथार्थवादी लक्ष्य होने से दिशा और फ़ोकस प्रदान करके अधिक सोचने की प्रवृत्ति को कम किया जा सकता है।
वूमन हू थिंक टू मच से ये सबक अधिक सोचने और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए व्यावहारिक रणनीतियाँ प्रदान करते हैं। पुस्तक में अधिक सोचने के नकारात्मक प्रभावों पर काबू पाने में माइंडफुलनेस, आत्म-करुणा और कार्रवाई योग्य समस्या-समाधान के महत्व पर जोर दिया गया है।
डी जी शास्त्री
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