वर्तमान पर ध्यान कैसे केन्द्रित करें और अभी खुशी कैसे पैदा करें?

 वर्तमान पर ध्यान कैसे केन्द्रित करें और अभी खुशी कैसे पैदा करें?

मैं कभी भी खुशी को टालता नहीं हूँ।

अभी में खुशी ढूँढना: वर्तमान क्षण में खुशी पैदा करना

 

यह एक शानदार दृष्टिकोण है! आप बिल्कुल सही कह रहे हैं, खुशी को टाला नहीं जाना चाहिए। यहाँ कुछ अभ्यास दिए गए हैं जो आपको वर्तमान पर ध्यान केन्द्रित करने और अपने पूरे दिन में खुशी के पल बनाने में मदद करेंगे:

 

माइंडफुलनेस को अपनाएँ: माइंडफुलनेस बिना किसी निर्णय के वर्तमान क्षण पर ध्यान देने की कला है। यह धीमा होने और अपने आस-पास जो हो रहा है उसका सही मायने में अनुभव करने के बारे में है। माइंडफुलनेस को विकसित करने के कुछ तरीके यहाँ दिए गए हैं:

 

·         अपनी सांस पर ध्यान केन्द्रित करें: दिन भर में कुछ धीमी, गहरी साँसें लें। अपने नथुनों में हवा के प्रवेश करने और बाहर निकलने, अपनी छाती के ऊपर और नीचे होने की अनुभूति पर ध्यान दें। यह सरल कार्य आपको वर्तमान में स्थिर करता है।

 

·         अपनी इंद्रियों को सक्रिय करें: कॉफी के उस कप का स्वाद लें। अपने हाथों में गर्माहट, सुगंध, अपनी जीभ पर स्वाद पर ध्यान दें। चलते समय, अपने पैरों के नीचे की ज़मीन, अपनी त्वचा पर सूरज, पर्यावरण की आवाज़ों को महसूस करें।

 

·         ध्यानपूर्ण गतिविधियाँ: बर्तन धोना, नहाना, यहाँ तक कि कपड़े तह करना भी ध्यानपूर्णता के अवसर बन सकते हैं। हाथ में मौजूद काम, पानी की अनुभूति, कपड़े की बनावट पर ध्यान दें।

 

छोटी-छोटी चीज़ों की सराहना करें: खुशी हमेशा बड़े-बड़े कामों या बड़े लक्ष्यों को हासिल करने से नहीं होती। अक्सर, छोटी-छोटी चीज़ें ही हमें सबसे ज़्यादा खुशी देती हैं। यहाँ बताया गया है कि उन्हें और अधिक कैसे सराहा जाए:

 

·         कृतज्ञता का अभ्यास: हर दिन कुछ मिनट उन चीज़ों के बारे में सोचने में लगाएँ जिनके लिए आप आभारी हैं। यह एक सुंदर सूर्योदय हो सकता है, किसी अजनबी का एक दयालु शब्द हो सकता है, किसी प्रियजन की हँसी हो सकती है। कृतज्ञता आपका ध्यान वर्तमान के सकारात्मक पहलुओं पर केंद्रित रखती है।

 

·         सकारात्मक अनुभवों का आनंद लें: जब कुछ अच्छा होता है, तो उसे वास्तव में सराहने के लिए एक पल निकालें। खुशी की भावना को अपने ऊपर हावी होने दें। इसे जल्दबाज़ी में न छोड़ें, बल्कि खुद को खुशी में डूबने दें।

 

ऐसी गतिविधियाँ करें जो आपको खुशी दें: उन चीज़ों के लिए समय निकालें जो आपको अंदर से रोशन करती हैं। चाहे वह कोई अच्छी किताब पढ़ना हो, संगीत सुनना हो, प्रकृति में समय बिताना हो या कोई शौक पूरा करना हो, इन गतिविधियों को अपने दिन में शामिल करें।  जब आप किसी ऐसी चीज़ में व्यस्त होते हैं जिसका आप आनंद लेते हैं, तो आप स्वाभाविक रूप से अधिक वर्तमान और संतुष्ट होते हैं।

 

अतीत और भविष्य को जाने दें: अतीत के बारे में सोचना या भविष्य की चिंता करना वर्तमान क्षण से हमारा आनंद चुरा सकता है। यहाँ बताया गया है कि कैसे जाने दें:

 

खुद को और दूसरों को माफ़ करें: द्वेष या पछतावे को पकड़े रहना आपको केवल बोझिल बनाता है। अपने लिए और उन लोगों के लिए माफ़ी का अभ्यास करें जिन्होंने आपके साथ गलत किया हो।

 

उस पर ध्यान केंद्रित करें जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं: आप अतीत या भविष्य को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, लेकिन आप वर्तमान में अपने कार्यों और प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित कर सकते हैं। अपनी ऊर्जा को उस पर केंद्रित करें जिसे आप यहाँ और अभी प्रभावित कर सकते हैं।

 

·         अपूर्णता को अपनाएँ: पूर्णता के लिए प्रयास करना खुशी को चुरा सकता है। जीवन अव्यवस्थित है, और यह ठीक है! खुद को और अपनी परिस्थितियों को, खामियों और सभी को स्वीकार करें। यात्रा में आनंद खोजें, न कि केवल गंतव्य में।

 

·         दूसरों से जुड़ें: खुशी के लिए मजबूत सामाजिक संबंध आवश्यक हैं। प्रियजनों के साथ गुणवत्तापूर्ण समय बिताएँ, सार्थक बातचीत करें और दूसरों को मदद और समर्थन प्रदान करें।

 

याद रखें, वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करना और खुशी पैदा करना एक सतत अभ्यास है।  ऐसे दिन होंगे जो दूसरों की तुलना में आसान होंगे। लेकिन इन अभ्यासों को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, आप पाएंगे कि आप यहाँ और अभी खुशी के अधिक से अधिक पल बना रहे हैं।

 

बोनस टिप: एक "जॉय जार" रखें। पूरे दिन, कागज़ की पर्चियों पर उन छोटी-छोटी चीज़ों को लिखें जिनसे आपको खुशी मिली। सप्ताह के अंत में, उन्हें पढ़ने के लिए कुछ समय निकालें और अपने द्वारा एकत्र किए गए सकारात्मक क्षणों का आनंद लें।

 

डी.जी. शास्त्री