डिक्लटर योर माइंड -बुक सारांश
डिक्लटर योर माइंड -बुक सारांश
पुस्तक - अपने दिमाग को व्यवस्थित करें (चिंता को कैसे रोकें, चिंता को दूर करें और नकारात्मक सोच को कैसे दूर करें) (सारांश)
लेखक - एस जे स्कॉट और बैरी डेवनपोर्ट
शैली – स्वयं सहायता पुस्तक
में प्रकाशित - 2016
"अपने दिमाग को प्रशिक्षित करना आपके घर को साफ करने के मानसिक समकक्ष है। यह एक आदत है जिसके ऊपर बने रहने के लिए आपको इसे रोजाना दोहराना होगा। हालांकि, अपने दिमाग को प्रशिक्षित करना हाउसकीपिंग जितना आसान नहीं है।"
एसजे स्कॉट और बैरी डेवनपोर्ट की पुस्तक 10 मिनट माइंडफुलनेस से भारी मूल्य प्राप्त करने के बाद मैंने यह दूसरी पुस्तक ली है।
यदि आप अपने जीवन में नीचे दी गई किसी भी या सभी बाधाओं को पहचानते हैं, तो डिक्लटर योर माइंड बहुत मददगार होगा।
1) यदि आप लगातार उन चीजों के बारे में चिंता कर रहे हैं जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं और उनके बारे में सोचकर अपना कीमती समय खो देते हैं।
2) यदि आपने मानसिक दबाव के परिणामस्वरूप उच्च तनाव, आंदोलन, चिंता और यहां तक कि अवसाद के समय का अनुभव किया है।
3) यदि आप अपनी प्राथमिकताओं को बदलने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो अपने विचारों को प्रबंधित करना और समझना सीखें ताकि वे आपके जीवन पर शासन न करें।
किताब
के बारे में -
यद्यपि हम अपने मानसिक घर को हर समय अव्यवस्था से मुक्त नहीं रख सकते हैं, हम अपने विचारों को अपने जीवन की गुणवत्ता और खुशी को बेहतर बनाने के लिए डिक्लटर योर माइंड में साझा की गई रणनीतियों की मदद से प्रभावित कर सकते हैं।
लेखक हमें उन आदतों, कार्यों और मानसिकता को सिखाने का दावा करता है जिनका उपयोग हम उस मानसिक अव्यवस्था को साफ करने के लिए कर सकते हैं जो हमें अधिक ध्यान केंद्रित करने से रोक सकती है।
पुस्तक को 4 भागों में विभाजित किया गया है और यह घटते विचारों, जीवन दायित्वों, रिश्तों और परिवेश के विचारों को साझा करता है।
प्रत्येक खंड से अंश -
भाग
I - अपने विचारों को अस्वीकार करना
आदतों के पीछे की वजह को समझना, उन्हें खत्म करने या बदलने में बहुत मदद करता है। विचार कोई अपवाद नहीं हैं।
लेखक अव्यवस्थित विचारों के लिए जिम्मेदार कुछ कारणों को साझा करते हैं।
दैनिक
तनाव - हम
अत्यधिक प्रतिस्पर्धी दुनिया में रहते हैं। बहुत अधिक प्रतिस्पर्धा है और यह
वास्तव में महत्वपूर्ण चीजों को पूरा करने की तुलना में दूसरों के सामने खुद को
साबित करने के बारे में है।
पसंद
का विरोधाभास -
यह वास्तव में बड़ा है। हालांकि चुनाव करने के अपने फायदे हैं, लेकिन
जीवन के लगभग सभी पहलुओं में अधिक से अधिक विकल्पों के साथ, यहां
तक कि छोटी-छोटी चीजें भी चीजों को मुश्किल बना देती
हैं।
डिक्लटर योर माइंड के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि यह आपको विचारों की अव्यवस्था से निपटने के लिए कई संभावित समाधान देता है और हम चुन सकते हैं, जो हमें सबसे अच्छा लगता है।
मेंटल डिक्लटर हैबिट # 1 फोकस्ड डीप ब्रीदिंग-
चिंता ट्रेन को तोड़ने के आदर्श तरीकों में से एक, नकारात्मक विचार पैटर्न सांस लेने पर ध्यान वापस लाना है, जो कि माइंडफुलनेस है। जैसे ही आप श्वास पर ध्यान केंद्रित करते हैं, आप समय के साथ महसूस करेंगे कि चिंता की ट्रेन से नीचे उतरना कितना आसान है।
मानसिक अव्यवस्था आदत # 2 ध्यान - ध्यान अब केवल भिक्षुओं के लिए आरक्षित नहीं है या केवल एक धार्मिक अनुष्ठान के रूप में देखा जाता है। आजकल इसकी मुख्यधारा की स्वीकृति बहुत अधिक है। ध्यान का समर्थन करने वाले कई शोध हैं।
यदि आपने अब तक कभी ध्यान करने की कोशिश नहीं की है या इसमें बहुत अधिक समय लगाने के इच्छुक नहीं हैं, तो आप अपनी ध्यान यात्रा शुरू करने के लिए 3 मिनट के ध्यान कार्यक्रम पर विचार कर सकते हैं।
भाग
II - अपने जीवन के दायित्वों को अस्वीकार करें
इतना तनाव होने का एक मुख्य कारण यह है कि क्या मायने रखता है और क्या नहीं के बीच अंतर करने में सक्षम नहीं है।
इस खंड के साथ, लेखक हमें उन चीजों की पहचान करने में मदद करते हैं जो हमारे लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए समय और ऊर्जा को खाली करने के लिए लक्ष्य निर्धारित करते हैं और आराम को खत्म करते हैं।
रणनीति #1 - अपने मूल मूल्यों की पहचान करें -
यह एक ऐसी चीज है जिसे एक बार सही करने के बाद चीजों को उनके वास्तविक परिप्रेक्ष्य में रखा जा सकता है। बहुत सारे निर्णय बहुत आसान करें। यह कहने के बाद, ध्यान रखें, हो सकता है कि यह एक बैठक में न हो और आप इस अभ्यास के साथ अपना समय निकालना चाहें।
पुस्तक के विचार और उपकरण आपको इस अधिकार को निर्धारित करने के लिए दिशा-निर्देशों में मदद करेंगे।
रणनीति #2 - त्रैमासिक S.M.A.R बनाएं। टी लक्ष्य -
यदि आप मेरे जैसे हैं, जो मेरे द्वारा पढ़ी जाने वाली प्रत्येक पुस्तक में कार्रवाई योग्य दिखते हैं, तो यह बिंदु आपके लिए सबसे बड़ी उपलब्धि हो सकती है। मैं हमेशा इससे जूझता रहा, अब और नहीं।
स्टीव के अनुसार, लंबे लक्ष्य (अर्थात छह महीने से अधिक की कोई भी चीज़) अक्सर मनोबल गिराने वाले होते हैं। जब आप जानते हैं कि कोई परिणाम महीनों दूर है, तो लगातार कार्रवाई करने में विलंब करना आसान है।
आप अपने लक्ष्यों को टालते रहते हैं, यह वादा करते हुए कि आप अगले सप्ताह उन पर काम करेंगे। अगली बात जो आप जानते हैं, वह एक साल बाद है और कुछ भी पूरा नहीं हुआ है।
भाग
III - अपने रिश्तों को तोड़ना
हमारे रिश्ते हमारे जीवन में खुशी के सबसे बड़े स्रोतों में से एक हैं, इसलिए दर्द के स्रोत भी हैं। चाहे वह माता-पिता हों, जीवनसाथी हों, बच्चे हों, दोस्त हों और हमारे पेशेवर संबंध हों।
जैसे-जैसे हम अपनी यात्रा में आगे बढ़ते हैं, ये संबंध बहुत सारी अच्छी यादें बनाते हैं, हालांकि, यह बहुत सारी अव्यवस्था भी पैदा करता है, जिसे हम लटकाए रखते हैं और खुद पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं।
संबंध रणनीति #1: अधिक उपस्थित रहें –
अत्यधिक व्याकुलता के समय में, हमारे रिश्ते में मौजूद होना, बातचीत सबसे बड़ा सकारात्मक योगदान है जो हम कर सकते हैं। आप नीचे दिए गए सुझावों को रिश्ते में अधिक उपस्थित होने पर विचार कर सकते हैं……
जोर
से सुनने का अभ्यास करें -
सहानुभूति सुनें और सुनते समय प्रतिक्रिया तैयार न करें। बस सुनो।
माइंडफुल
स्पीकिंग - माइंडफुल स्पीकिंग। ताना मारने, निन्दा करने से
बचें और अपने शब्दों का प्रयोग सावधानी से करें।
रिश्ते की रणनीति # 2: अतीत से दूर हो जाना -
क्योंकि रिश्ते हमारे जीवन के लिए इतने अभिन्न हैं, इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि हमारे अतीत के लोग किसी मुठभेड़ या रिश्ते के समाप्त होने के बाद भी हमें हफ्तों, महीनों या सालों तक दर्द देते रहते हैं।
यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जिन पर आप अतीत को भुलाने पर विचार कर सकते हैं -
1.
आप
जो कर सकते हैं उसे हल करें।
2.
अपनी
कहानी को चुनौती दें।
3.
क्षमा
प्रदान करें।
भाग
IV - अपने परिवेश को अव्यवस्थित करना
हम इसे पसंद करते हैं या नहीं, हमारा भौतिक परिवेश हमारे मूड, विचारों, भावनाओं, कार्यों और हम जो हासिल करेंगे, उसमें बहुत बड़ा अंतर डालता है।
यह खंड पेशेवर जीवन में उत्पादकता और निजी जीवन में खुशी बढ़ाने के लिए अद्भुत युक्तियों से भरा है।
शिथिलता के संबंध में पुस्तकों में दिया गया उदाहरण पसंद आया -
इस बारे में सोचें: आप दिन में कम से कम एक घंटा विलंब करने में व्यतीत करते हैं। वह सप्ताह में सात घंटे है - लगभग एक पूर्ण कार्यदिवस।
तो
आप विलंब के लिए एक वर्ष में 52 पूर्ण कार्यदिवस खो देते हैं। अतिरिक्त 52
कार्यदिवसों के साथ आप क्या कर सकते हैं?
दिनेश गो शास्त्री
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