सुखी जीवन जीने के 7 उपाय

 सुखी जीवन जीने के 7 उपाय

क्या आप सुबह सबसे ज्यादा सुस्त महसूस करते हैं? क्या कैफीनयुक्त पेय पदार्थ आपको दिन भर शक्ति प्रदान करने के लिए एक आवश्यकता बन गए हैं? यदि यह परिचित लगता है, तो यह उन त्वरित सुधारों को छोड़ने का समय है जिन पर आप भरोसा करते हैं, और एक ऊर्जा प्रबंधन योजना विकसित करते हैं। आरंभ करना कठिन लग सकता है, लेकिन जल्द ही आप एक खुशहाल, स्वस्थ और अधिक उत्पादक जीवन शैली के लाभों को प्राप्त करने के बाद आगे बढ़ने के लिए सक्रिय हो जाएंगे।

ऊर्जा प्रबंधन क्या है?

अपनी ऊर्जा को एक सीमित संसाधन के रूप में सोचें, जैसे किसी खाते में पैसा। आप खर्च करने के लिए एक निश्चित राशि के साथ दिन की शुरुआत करते हैं, जो कि उम्र, नींद, तनाव के स्तर, चिकित्सा स्थितियों और जीवन शैली जैसे कारकों के आधार पर एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है। जब आप अपने खाते से ऊर्जा निकालते हैं और ऊर्जा जमा करते हैं, तो आपके पूरे दिन में कई लेन-देन (गतिविधियाँ) होती हैं। जबकि हो सकता है कि आपकी ऊर्जा को समाप्त करने वाली गतिविधियों पर आपका हमेशा नियंत्रण न हो, आप अपने खाते में अधिक ऊर्जा जमा करने के लिए कदम उठा सकते हैं।

अपनी ऊर्जा बढ़ाने और एक खुशहाल, स्वस्थ, अधिक उत्पादक जीवन जीने के लिए इन 7 युक्तियों का पालन करें:

1. पौष्टिक भोजन करें।

हम सभी जानते हैं कि स्वस्थ भोजन स्वास्थ्य का आधार है, लेकिन स्वस्थ भोजन को मुख्य रूप से वजन घटाने के लिए एक उपकरण के रूप में माना जाता है। हालांकि, अमेरिकियों के लिए 2015 के आहार दिशानिर्देशों के अनुसार, फलों और सब्जियों, दुबला प्रोटीन, कम वसा वाले डेयरी और साबुत अनाज में उच्च संतुलित आहार आपको इष्टतम ऊर्जा की आवश्यकता है। आखिरकार, आप वास्तव में वही हैं जो आप कुछ हद तक खाते हैं। पूरे दिन आपको ऊर्जा प्रदान करने के लिए कई प्रकार के पोषक तत्व प्राप्त करने के लिए सभी खाद्य समूहों के विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों का सेवन करें। ताजे या जमे हुए फल और सब्जियां, विशेष रूप से पोषक तत्वों से भरपूर गहरे, पत्तेदार साग और ब्रोकोली, साथ ही गाजर और शकरकंद सहित नारंगी सब्जियां चुनें। स्वस्थ प्रोटीन विकल्पों में से चुनने के लिए कई प्रकार की मछली और फलियां हैं। रोजाना 3 औंस साबुत अनाज अनाज, ब्रेड, चावल या पास्ता खाने का लक्ष्य रखें।

2. रात में सात से आठ घंटे सोएं।

अधिक नींद लेना एक स्वस्थ आदत लगती है, कई लोगों को इसमें सुधार करने की आवश्यकता है। हम पहले से ही जानते हैं कि हमें हर रात कम से कम सात घंटे आंखें बंद करने की आवश्यकता होती है, तो हमें इसे प्राप्त करने से क्या रोकता है? इस बारे में सोचें कि आप अपनी सबसे बड़ी नींद में बाधा डालने वालों को कैसे सुधार सकते हैं और इसे जानें: नींद की कमी गंभीर स्वास्थ्य स्थितियों को बनाए रख सकती है, साथ ही आपके मूड, प्रेरणा और ऊर्जा के स्तर को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है। नींद को प्राथमिकता देना सबसे अच्छी चीजों में से एक है जो आप एक सफल, ऊर्जावान दिन के लिए खुद को स्थापित करने के लिए कर सकते हैं।

3. अच्छे लोगों की संगति रखें।

अपने आस-पास रहने का आनंद लेने वाले लोगों के साथ बिताए जाने वाले समय को अधिकतम करें। सकारात्मकता फैलाने वाले और समान रुचियों वाले अन्य लोगों के साथ जुड़ना आपको उत्साहित और सक्रिय करेगा। दूसरी तरफ, जिन लोगों से आप संबंधित नहीं हैं या जिनके नकारात्मक दृष्टिकोण हैं, वे अक्सर शिकायत करते हैं या खराब विकल्प चुनते हैं, वे केवल आपके ऊर्जा खाते को खत्म कर देंगे। आप जिस कंपनी में रहते हैं उसमें चयनात्मक रहें।

4. खबरों के ओवरडोज से बचें।

दुनिया में जो हो रहा है उससे जुड़े रहने के लिए समाचार एक महत्वपूर्ण तरीका है। यह शैक्षिक, मनोरंजक और यहां तक ​​कि उत्थान करने वाला भी हो सकता है। दुर्भाग्य से, समाचारों में अक्सर पीड़ा की कहानियों की बौछार होती है। ये कहानियाँ दुनिया के बारे में आपके दृष्टिकोण को तिरछा कर सकती हैं और आपको अपने आस-पास के अच्छे को पहचानने के बजाय अपने सबसे बुरे डर पर ध्यान केंद्रित करने का कारण बन सकती हैं। आप इन कहानियों को पूरी तरह से टाल नहीं सकते हैं, लेकिन जब आप कर सकते हैं तो अपने जोखिम को कम करने का प्रयास करें, खासकर कठिन समय के दौरान।

5. नियमित व्यायाम करें।

क्या आप आधे दिन में खुद को सुस्ती महसूस करते हैं? क्या आप कभी साधारण रोजमर्रा के कामों जैसे कि किराने की खरीदारी या घर के कामों से घिरे हुए हैं? आप जो विश्वास कर सकते हैं उसके विपरीत, अमेरिकियों के लिए शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देशों द्वारा अनुशंसित 150 मिनट की साप्ताहिक गतिविधि प्राप्त करना आपके ऊर्जा खाते में जोड़ सकता है और इसे घटा नहीं सकता है। कैसे? व्यायाम तनाव और तनाव से राहत देता है, मांसपेशियों को मजबूत करता है और सहनशक्ति को बढ़ाता है, जिससे आपके शरीर को अन्य शारीरिक कार्यों या गतिविधियों के दौरान अधिक कुशलता से काम करने में मदद मिलती है।

6. हर दिन कुछ सार्थक करें।

आप किस बारे में भावुक महसूस करते हैं? क्या आपके पास एक विशेष प्रतिभा है जिसे आप अधिक बार अभ्यास करना चाहते हैं या दूसरों के साथ साझा करना चाहते हैं? कुछ ऐसा करें जो आपको हर दिन पसंद हो, भले ही यह स्वस्थ भोजन पकाने या अपना पसंदीदा गाना सुनने जैसा आसान हो। उन चीजों में प्रयास करने से जो आपके लिए सबसे ज्यादा मायने रखती हैं, आपको अपनी ऊर्जा का उपयोग और आरक्षित करने में मदद मिलेगी जिससे आप में सबसे अच्छा निकलेगा।

7. दूसरों के लिए अच्छे विचार सोचें।

एक दयालु मानसिकता बनाए रखना ऊर्जा संरक्षण का एक और तरीका है। इस तरह की सोच का अभ्यास करने का एक उदाहरण दयालु ध्यान कहलाता है। उदाहरण के लिए, "मैं आपके अच्छे होने की कामना करता हूं" सोचते हुए, किसी अजनबी के साथ आंखों का संपर्क बनाने और मुस्कुराने की कोशिश करें। इसके बजाय, यह सकारात्मक कार्य आपको उस व्यक्ति का न्याय करने से रोक सकता है। दूसरों को आंकने से हम अपने ऊपर निर्णय ले सकते हैं, और उस प्रकार का नकारात्मक आंतरिक संवाद थकाऊ हो सकता है।

इस महत्वपूर्ण स्व-देखभाल निवेश की दिशा में आपके द्वारा उठाए जाने वाले प्रत्येक कदम के साथ आप बेहतर महसूस करेंगे।

यहां कुछ सरल गतिविधियां दी गई हैं जो आपको मदद करेंगी…खुद की देखभाल करने के प्रति सचेत रहें:

अपनी ऊर्जा की निगरानी करें।

अपनी ऊर्जा "तापमान" को पूरे दिन विभिन्न बिंदुओं पर लें, इसे 1 से 10 तक की संख्या दें, जिसमें 10 उच्चतम ऊर्जा स्तर है। अपने दिन के विवरण पर ध्यान दें ताकि आप उन लोगों या घटनाओं की पहचान कर सकें जो आपको सबसे ज्यादा प्रभावित करते हैं।

वृद्धिशील परिवर्तन करें।

एक बार जब आप कुछ ऐसे लोगों या घटनाओं से अवगत हो जाते हैं जो आपकी ऊर्जा को तोड़ते हैं, तो अपने अगले कदमों पर विचार करें। सब कुछ एक साथ करने के बजाय, एक ऐसा क्षेत्र चुनें जो आपके लिए महत्वपूर्ण हो, और आपके द्वारा निर्धारित लक्ष्यों के साथ यथार्थवादी बनें। उदाहरण के लिए, यदि आपके घर में अव्यवस्था दैनिक तनाव का एक बड़ा स्रोत है, तो एक ही बार में यह सब करने के लिए खुद को अभिभूत करने के बजाय हर हफ्ते एक कैबिनेट, कोठरी या दराज को साफ करने के लिए चुनें। फिर जब आप तैयार महसूस करें तो अपने अगले लक्ष्य पर आगे बढ़ें।

योजना बनाएं और प्राथमिकता दें।

दिन के उस समय पर ध्यान दें जब आपकी ऊर्जा का स्तर सबसे अधिक हो। जब आप ताजा और उत्पादक महसूस कर रहे हों तो महत्वपूर्ण कार्यों को प्राथमिकता देकर आप उन क्षणों का लाभ कैसे उठा सकते हैं, यह तय करें।

डी जी शास्त्री

सौजन्य: मेयो क्लिनिक हेल्थ सिस्टम