7 आदतें जो मैं अत्यधिक सुसंगत होने के लिए नियोजित करता हूं

7 आदतें जो मैं अत्यधिक सुसंगत होने के लिए नियोजित करता हूं

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इन चीजों को करने से मुझे दिन-ब-दिन जीने  में मदद मिलती है।

अकेले 2021 में, मैंने जितने लेख लिखे हैं, किताबें मैंने पढ़ी हैं, और केटलबेल पंक्तियों को मैंने पूरा किया है। मैंने 176 बार पूरी रात की नींद ली है और मार्च से मैंने 24 घंटे के 105 उपवास किए हैं। और मेरे पास अभी भी साल खत्म होने तक डेढ़ महीने का समय है।

यह सब कहने के लिए, मैं निरंतरता के लिए अजनबी नहीं हूँ।

उस ने कहा, यदि आप इसे पढ़ रहे हैं, तो निरंतरता कुछ ऐसी हो सकती है जिससे आप संघर्ष करते हैं। यह काफी सामान्य पीड़ा है।

किसी भी प्रयास के पहले कुछ सप्ताह आसान होते हैं, लेकिन उस बिंदु के बाद, इसे जारी रखना काफी कठिन होता है। यहाँ सात आदतें हैं जो मैं अत्यधिक सुसंगत होने के लिए नियोजित करता हूँ। अगर दिखाना कुछ ऐसा है जिसके साथ आप संघर्ष करते हैं, तो मैं उन्हें कोशिश करने का सुझाव देता हूं।

1. एक विचारशील शुरुआत

मेरा लक्ष्य महीने में दो बार समुद्र तट पर जाने का है। मैं इस बारे में बहुत खास था कि मैंने इसे कैसे सेट किया। सबसे पहले, मैंने सुनिश्चित किया कि यह मेरे नियंत्रण में है। मैंने यह नहीं कहा कि मुझे महीने में दो बार रेत का केकड़ा खोजने की जरूरत है। मैंने यह भी नहीं कहा कि मुझे महीने में दो बार समुद्र तट पर दोस्तों से मिलने की जरूरत है। मैंने जो लक्ष्य निर्धारित करना चुना वह पूरी तरह से मेरे नियंत्रण में था।

दूसरा, मैंने लिखा कि मैं वह लक्ष्य क्यों निर्धारित करना चाहता था। मैंने अपनी प्रगति पर नज़र रखने के लिए एक अनुभाग भी बनाया है।

संक्षेप में, मैं शुरू से ही अपने लक्ष्य के प्रति इरादतन था। मैंने इसे पारित करने में खुद का उल्लेख नहीं किया। मैं इसके बारे में गंभीर था और इसे पहले दिन से ही गंभीरता से लिया।

अत्यधिक सुसंगत होने के लिए, लिखिए कि आप क्या करेंगे।

2. योजना  बनाओ

जैसा कि आपने देखा होगा, मैंने जो सबसे अच्छा तरीका पाया है, वह यह है कि इसे पहले लक्ष्य के रूप में निर्धारित किया जाए। इस प्रकार के लक्ष्यों को आदत लक्ष्य कहा जाता है; वे लक्ष्य के रूप में शुरू करते हैं जब तक कि वे आपके जीवन में इतने गहरे नहीं हो जाते कि वे आदत बन जाते हैं।

मैं आपको कुछ ऐसा ही करने की सलाह देता हूं।

हालांकि इसे लिखने की तुलना में स्थिरता के लिए और भी कुछ है। एक बार जब मेरा लक्ष्य निर्धारित हो जाता है, तो मैं इसके लिए योजना बनाता हूं। मैं अपने शेड्यूल में इसके लिए जगह बनाता हूं। मुझे ठीक-ठीक पता है कि मैं इसे कब करूंगा।

अत्यधिक सुसंगत होने के लिए, योजना बनाएं कि आप काम कब करेंगे।

3. अपने आप को इसके लिए पकड़ो

मेरे पास एक Google डॉक है जहां मैं अपने सभी लक्ष्यों का ट्रैक रखता हूं। मैं इसे उपयुक्त रूप से अपना लक्ष्य ट्रैकर कहता हूं। हर शाम, मैं डॉक्टर के पास जाता हूं और प्रत्येक लक्ष्य के लिए अपनी प्रगति को अपडेट करता हूं। यह मुझे जवाबदेह ठहराने में मदद करता है। यह खुद को याद दिलाने में भी मदद करता है कि किस पर काम करने की जरूरत है।

आप भी यह कर सकते हैं। पास में कागज का एक पैड रखें। हर बार जब आप अपना काम पूरा करते हैं, तो एक एक्स लिखें। समय के साथ, आपकी एक्स-गिनती बड़ी और बड़ी होती जाएगी।

अत्यधिक सुसंगत होने के लिए, अपने दैनिक प्रयासों पर नज़र रखें।

4. एक दिन छोड़ें

मुझे देर तक जागना पसंद है। अगर मैं खुद को हर रात आठ घंटे सोने के लिए मजबूर करता, तो मैं ऐसा नहीं करता। मैं छोड़ देता।

इसलिए यह जानते हुए कि, मैंने अपने नींद के लक्ष्य में विराम निर्धारित किया है। उदाहरण के लिए, मुझे इसे सप्ताह में केवल चार रात करने की आवश्यकता है। बाकी तीन रातें, मैं चाहूं तो देर तक जाग सकता हूं। या मैं जल्दी सो सकता था। कोई फर्क नहीं पड़ता कि। जब तक मैं हर हफ्ते चार रातें देखता हूं, यह एक जीत है।

जब अधिकांश लोग सुसंगत होने लगते हैं, तो वे सप्ताह के सातों दिन चले जाते हैं। यदि इसमें व्यायाम शामिल है, तो इसमें दिन में दो बार कसरत करना भी शामिल हो सकता है। हालांकि यह मेरे लिए काम नहीं करता है। यह शायद आपके लिए भी नहीं है। इसके बजाय, सप्ताह में कुछ दिनों से शुरू करें और वहां से जाएं।

यह सब फिर से करने के डर के साथ रविवार को समाप्त होने की तुलना में सोमवार को घूमने के लिए उत्साहित सप्ताह को समाप्त करना बेहतर है।

अत्यधिक सुसंगत होने के लिए, हर दिन खुद से ऐसा न करें।

5. अपने आप को  सहजता  दें

मुझे यात्रा पसंद हैं। अगर इसका मतलब है कि सप्ताह के दौरान कुछ दिन छुट्टी लेना, तो मैं इसके लिए तैयार हूं। ज़रूर, मैं उतना प्रकाशित नहीं कर पाऊँगा, लेकिन यह ठीक है। मैं खुद को नहीं मारता। बल्कि, मेरे पास बिल्ट-इन आउट हैं। बाहरी, इस मामले में, अपराध-मुक्त पास को संदर्भित करता है।

तार्किक रूप से, मैं केवल अपने लक्ष्य ट्रैकर पर एक नोट बना लेता हूं: इस सप्ताह मौज-मस्ती के लिए समय निकाला (एक छुट्टी, घटना, सहजता, आदि)।

फिलहाल, मैं खुद का आनंद लेने में सक्षम हूं। प्रतिबिंब में, मैं यह देखने में सक्षम हूं कि मैंने उस सप्ताह उतना प्रकाशित क्यों नहीं किया। और भविष्य में, मैं ऐसे लिखना जारी रख सकता हूँ जैसे कुछ हुआ ही नहीं।

अत्यधिक सुसंगत होने के लिए, अपने आप को ऐसा न करने के लिए अपराध-मुक्त कारण दें।

6. घर्षण दूर करें

मेरा केटलबेल मेरे दौड़ने वाले जूतों के ठीक बगल में है। जब मैं एक रन से वापस आता हूं, तो यह वहीं है, मेरे इसे लेने का इंतजार कर रहा है। मैंने केटलबेल पंक्तियों को करने और उन्हें न करने के बीच के घर्षण को हटा दिया है।

जब मैंने पहली बार पढ़ना शुरू किया, तो मैंने हमेशा सोफे के पास किताब रखना सुनिश्चित किया। इस तरह मैं आसानी से उस तक पहुँच सकता था और उसे पकड़ सकता था। मैंने पढ़ने और न करने के बीच के झंझट को दूर किया। यह एक सरल अवधारणा है और इसे लागू करना और भी आसान है। आपके और काम के बीच आने वाली बाधाओं को दूर करें।

अत्यधिक सुसंगत होने के लिए, किसी भी घर्षण को हटा दें जो आपको ऐसा करने से रोकता है।

7. एक बार में एक दिन

मैं लंबी अवधि को नहीं देखता। या, कम से कम मैं कोशिश नहीं करता। इसके बजाय, मैं दिन-प्रतिदिन पर ध्यान केंद्रित करता हूं। जैसे आज मैं अपना लेख लिखूंगा। आज मैं अपना आभार अभ्यास करूंगा। या, आज मैं अपने खाने के प्रति सचेत रहूँगा।

अगर जनवरी में मैंने नवंबर तक 186 लेख लिखने की योजना बनाई, तो मुझे संदेह है कि मैंने ऐसा किया होता। आंकड़ा बहुत भारी होता। मेरे बाकी लक्ष्यों के लिए भी यही बात है। आज पर ध्यान केंद्रित करके मैं अपने सामने काम पर ध्यान केंद्रित कर सकता हूं। और जब तक मैं ऐसा करता हूं, परिणाम ढेर हो जाएंगे।

अत्यधिक सुसंगत होने के लिए, इसे एक बार में एक दिन लें।

सारांश 

अधिकांश लोग फॉलो-थ्रू के साथ संघर्ष करते हैं। किसी भी प्रयास के साथ, पहले कुछ सप्ताह आसान होते हैं। उसके बाद, इसे जारी रखना काफी कठिन है। अगर कुछ ऐसा दिखाना है जिससे आप संघर्ष करते हैं, तो मेरे सुझावों को आज़माएं। एक बार फिर आपके संदर्भ के लिए, वे हैं:

1.       लिखो कि तुम क्या करोगे।

2.       योजना बनाएं कि आप काम कब करेंगे।

3.       अपने दैनिक प्रयासों पर नज़र रखें।

4.       हर दिन खुद से ऐसा न करें।

5.       ऐसा न करने के लिए अपने आप को अपराध-मुक्त कारण दें।

6.       किसी भी घर्षण को हटा दें जो आपको ऐसा करने से रोकता है।

7.       इसे एक दिन एक समय लो।

दिनेश गो शास्त्री