ओवरथिंकिंग को कैसे रोकें: आपको क्या पता होना चाहिए?

 ओवरथिंकिंग को कैसे रोकें: आपको क्या पता होना चाहिए?

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आपको क्या पता होना चाहिए?

आपको ठीक-ठीक पता होगा कि यदि आप एक अति-विचारक हैं तो यह कैसा चल रहा है। आपके दिमाग में एक समस्या आती रहती है - उदाहरण के लिए, एक स्वास्थ्य चिंता या काम की दुविधा - और आप इसे अपने सिर से बाहर नहीं निकाल सकते क्योंकि आप कुछ अर्थ या समाधान खोजने की सख्त कोशिश करते हैं।

विचार गोल-गोल घूमते हैं, लेकिन दुर्भाग्य से, समाधान शायद ही कभी मिलते हैं।

एक मेटाकॉग्निटिव क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट के रूप में मेरे दैनिक कार्य में, मैं ऐसे कई लोगों से मिलता हूं, जो अपने जागने के अधिकांश घंटों को उत्तर या अर्थ के लिए अपने दिमाग की जांच करने या सही निर्णय लेने का प्रयास करने में बिताते हैं। विडंबना यह है कि जीवन में कैसे आगे बढ़ना है, यह जानने का प्रयास करते समय वे रुक जाते हैं।

जब हम अपनी समस्याओं और दुविधाओं का विश्लेषण करने में बहुत अधिक समय लगाते हैं, तो हम अक्सर खुद को पहले से भी ज्यादा परेशान पाते हैं।

इसके अलावा, लगातार अधिक सोचने से अनिद्रा, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई और ऊर्जा की हानि जैसे कई लक्षण हो सकते हैं, जो अक्सर किसी के लक्षणों के बारे में अतिरिक्त चिंताएं पैदा करता है, जिससे अतिरंजना का एक दुष्चक्र पैदा होता है। यह अंततः कुछ लोगों में पुरानी चिंता या अवसाद का कारण बन सकता है।

जब ज्यादा सोचना और उससे जुड़े लक्षण असहनीय हो जाते हैं, तो हम आमतौर पर आराम करने के तरीकों की तलाश करते हैं। कई सामान्य रणनीतियां उचित या उपयोगी प्रतीत होती हैं, लेकिन शोध से पता चलता है कि वे अनजाने में अच्छे से अधिक नुकसान पहुंचा सकते हैं और अक्सर अधिक सोचने की ओर ले जाते हैं। उनमें से कुछ आपके अपने व्यवहार से पहचाने जा सकते हैं।

खतरों की तलाश में लगातार: यदि आप कमान में महसूस करते हैं तो इस रणनीति में कुछ भी गलत नहीं है, लेकिन यह जल्दी से उलटा पड़ सकता है। स्वास्थ्य के मुद्दे पर विचार करें।

यदि आप बीमारी के लक्षणों के लिए खुद को या उन लोगों को स्कैन करना शुरू करते हैं जिनकी आप अत्यधिक देखभाल करते हैं, तो यह खतरे की निगरानी केवल खतरे की भावना को बढ़ाएगी और स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं को बढ़ाएगी।

एक और उदाहरण यह देखने के लिए लगातार जांच कर रहा है कि क्या आप जैसे लोग यह पता लगाने की कोशिश कर रहे हैं कि वे आपके बारे में क्या सोचते हैं, जो अनजाने में आपको अधिक दूर, गैर-भागीदारी और चिंतित होने का कारण बनता है, और इस प्रकार उनकी कंपनी का आनंद लेने में असमर्थ है।

उत्तर और आश्वासन की तलाश: अपने करीबी लोगों से आश्वासन प्राप्त करना स्वाभाविक है, साथ ही साथ बेहतर तरीके से कैसे सामना करना है, इस बारे में उत्तर देना भी स्वाभाविक है। हालाँकि, यदि आप एक ऐसे बिंदु पर पहुँच जाते हैं जहाँ आप आराम करने और तनाव कम करने में मदद करने के लिए इन रणनीतियों पर भरोसा करते हैं, तो चिंता न करें; आप एक अस्थिर कगार पर हैं। मेरे कुछ ग्राहक, उदाहरण के लिए, आश्वासन पाने की उम्मीद में प्रति दिन कई घंटे गुगलिंग में बिताते हैं या, बहुत कम से कम, इस बात का स्पष्टीकरण कि वे निराश क्यों महसूस कर रहे हैं। हालाँकि, यह रणनीति अक्सर और भी अधिक चिंताओं की ओर ले जाती है क्योंकि अपेक्षाकृत सामान्य लक्षणों को जानने से आम तौर पर खोज परिणामों की एक विस्तृत श्रृंखला प्राप्त होती है, जिसमें निदान भी शामिल है, जिस पर आपने विचार भी नहीं किया था।

अत्यधिक नियोजन: बेशक, मध्यम स्तर की योजनाएँ स्वीकार्य हैं। कैलेंडर रखना या अपने लिए नोट्स बनाना पूरी तरह से स्वस्थ है। दूसरी ओर, कुछ लोग अपने जीवन की योजना छोटी-छोटी बातों तक सीमित कर लेते हैं, जो समस्याग्रस्त हो सकती है। अत्यधिक नियोजन, समय लेने वाली होने के अलावा, अन्य नकारात्मक परिणाम भी हो सकते हैं, जैसे कि चिंता का बढ़ना।

उदाहरण के लिए, सावधानीपूर्वक योजना बनाते समय, हर उस चीज़ की भविष्यवाणी करने का प्रयास करना आकर्षक होता है जो संभवतः गलत हो सकती है और ऐसी घटनाओं के होने पर संभावित रूप से कैसे संभालना है, जिससे एक चिंताजनक प्रक्रिया शुरू होती है।

अन्य लोग सावधानीपूर्वक योजना बनाते हैं क्योंकि उनका मानना ​​​​है कि वे अन्यथा सामना करने में असमर्थ होंगे, जिससे योजना संभव नहीं होने या अप्रत्याशित घटनाओं के होने पर अत्यधिक चिंता हो सकती है।

इन प्रतिकूल रणनीतियों के अलावा, सोच के बारे में आपकी मान्यताएं भी अधिक सोचने में योगदान कर सकती हैं ("मेटाकोग्निटिव थेरेपी" में "मेटाकोग्निटिव" शब्द - "मैं जिस नैदानिक ​​​​दृष्टिकोण का उपयोग करता हूं--वास्तव में सोच के बारे में सोचने को संदर्भित करता है)।

मेरे कई मुवक्किल इस बात से आश्वस्त हैं कि जब वे मेटाकॉग्निटिव थेरेपी शुरू करते हैं तो उनके विचारों पर उनका कोई नियंत्रण नहीं होता है।

उनका मानना ​​​​है कि उनके विचार प्रकट होते हैं और स्वयं पर ध्यान आकर्षित करते हैं - और उनका इस पर कोई नियंत्रण नहीं है कि क्या ये विचार घंटे भर की अफवाहों में विकसित होते हैं कि अब कितनी बुरी चीजें हैं, या भविष्य में क्या गलत हो सकता है, इसके बारे में भयावह चिंताएं हैं।

मेरे पास आपके लिए कुछ खुशखबरी है: आपको लगातार डर में नहीं रहना है।

कुछ गुप्त तरीके हैं जो मदद करेंगे;

अपने दिमाग को डिक्लटर करें

मानसिक मजबूती का निर्माण करें

तेजी से सफलता की आदतें खोजें

सोचें  और ध्यान करें

रचनात्मकता के लिए दिमागीपन बनाये

ये सभी गुप्त तरीके आपके मस्तिष्क को धीमा करने और संपूर्ण मानसिक स्वास्थ्य प्राप्त करने में आपकी सहायता करेंगे।

मेरा आलेख पढ़ने के लिए धन्यवाद। मैं एक स्वयं सहायता लेखक हूं और मेरा लक्ष्य ऐसे लेख लिखना है जो मेरे पाठकों को सोचने और सीखने के लिए प्रेरित करें।

दि .गो .शास्त्री