आपकी नींद की स्थिति आपके स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती है

 आपकी नींद की स्थिति आपके स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती है

अपनी नींद मुद्रा हड़ताल

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आप रोशनी बंद कर देते हैं और अपने आप को दिन में झपकी लेने के लिए तैयार हो जाओ। आप अपनी पीठ, पक्ष, या पेट पर हैं? हालांकि पीठ दर्द, खर्राटों, व्यक्तित्व जैसी चीजों के लिए आपकी नींद की स्थिति को जोड़ने वाला कोई मजबूत विज्ञान नहीं है, और आप रात के दौरान कितनी बार जागते हैं, यहां कुछ दिलचस्प संघों को नोट किया गया है। 

अपने पेट पर

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आप एक पेट स्लीपर हैं? यदि हां, तो क्या आपको सोने में समस्या है? हो सकता है कि आपकी नींद का पोज मदद न कर रहा हो । आप अधिक बेचैन और टॉस होने की संभावना हो और आराम से पाने के लिए बारी जब आप अपने पेट पर सो जाओ । यह आपकी गर्दन और आपकी पीठ के निचले हिस्से को भी तनाव कर सकता है। यदि इस तरह आपको सोना पसंद है, तो आप अपनी गर्दन को आरामदायक रखने के लिए बहुत नरम तकिए या किसी भी चीज का उपयोग करना चाह सकते हैं। 

पेट की स्थिति: फ्रीफॉल

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लगभग 7% आबादी इस तरह से सोती है। आप एक तकिया के चारों ओर अपनी बाहों के साथ अपने पेट पर झूठ बोलते हैं और आपका सिर बग़ल में बदल जाता है। यदि यह आपकी पसंदीदा नींद की स्थिति है, कुछ शोध से पता चलता है कि आप अपने मन की बात करने और मिलनसार और निवर्तमान होने की संभावना अधिक हो सकती है । आप भी आलोचना के लिए बहुत खुले नहीं हो सकते हैं।

 

 

वापस सो रही है

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यह स्थिति कुछ लोगों के लिए कम पीठ दर्द का कारण बन सकती है। और अगर आप पहले से ही है कि, यह इसे बदतर बना सकते हैं । यदि आप खर्राटे लेते हैं या स्लीप एपनिया है, तो यह उन बड़ी समस्याओं को भी बना सकता है। यदि आप इन मुद्दों में से एक है और आराम से एक और तरीका नहीं मिल सकता है, क्या मदद कर सकता है के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें । 

वापस स्थिति: सैनिक

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इस स्थिति के बारे में 8% आबादी के इष्ट है । आप अपनी बाहों के साथ नीचे और अपने शरीर के करीब सोते हैं। कुछ शोध से पता चलता है कि आप शांत होने और अपने आप को रखने की संभावना अधिक हो सकती है । आप खुद से और दूसरों से भी बहुत उम्मीद कर सकते हैं। 

बैक पोजीशन: स्टारफिश

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केवल लगभग 5% लोग इस तरह से सोते हैं। आप अपने सिर के पास अपनी बाहों के साथ अपनी पीठ पर झूठ बोलते हैं । कुछ अध्ययनों के अनुसार, आप एक अच्छे श्रोता होने की संभावना अधिक हो सकती है और ध्यान का केंद्र नहीं बनना चाहते हैं। 

साइड स्लीपिंग

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वहां कई मायनों में अपनी तरफ सोने के लिए कर रहे हैं, लेकिन सबसे आरामदायक अपने घुटनों के साथ अपनी छाती की ओर थोड़ा तुला है-भ्रूण की स्थिति ।

 

 

साइड पोजीशन: भ्रूण

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इस कर्ल करवाने वाली साइड-स्लीपिंग पोजीशन में 40% से ज्यादा लोग सोते हैं। यह महिलाओं के लिए सबसे आम स्थिति है-वे दो बार के रूप में पुरुषों के रूप में इस तरह सोने की संभावना हो । कुछ शोध से पता चलता है कि आप गर्म, दोस्ताना और संवेदनशील होने की संभावना अधिक हो सकती है, लेकिन आपके आसपास एक सुरक्षात्मक खोल भी हो सकता है।

 

साइड पोजीशन: लॉग इन करें

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यह तब होता है जब आप दोनों बाहों के साथ अपनी तरफ सोते हैं। लगभग 15% लोग "लॉग की तरह सोते हैं। कुछ शोध कहते हैं कि आप सामाजिक, सहज और भरोसा करते हैं।

 

साइड पोजीशन: इयररेर

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के बारे में 13% लोगों को अपने शरीर के सामने बाहर अपने हथियारों के साथ इस पक्ष की स्थिति में सो जाओ । यदि आप इस तरह सो, कुछ अध्ययनों का कहना है कि आप खुले दिमाग हो सकता है, लेकिन संदिग्ध है, और एक निर्णय से चिपके हुए एक बार आप इसे बनाया है के बारे में जिद्दी । 

साइड पोजीशन: स्पूनिंग

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अपने शरीर के साथ अपने साथी के करीब, आप अधिक बार जाग सकते हैं, लेकिन cuddling आप के लिए अच्छा हो सकता है । यह आपके शरीर को ऑक्सीटोसिन नामक एक रसायन जारी करता है जो आपके तनाव को कम करने में मदद कर सकता है, आपको अपने साथी से बांध सकता है, और आपको तेजी से सोने में मदद कर सकता है। 

यदि आप खर्राटे लेते हैं

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रात में शोर के स्तर को नीचे रखने के लिए, साइड स्लीपिंग सबसे अच्छा है। यदि आप अपनी पीठ पर सोना पसंद करते हैं, तो कुछ तकिए को ढेर करने से मदद मिल सकती है। अपने डॉक्टर से मिलें यदि आपका खर्राटों आपको सांस के लिए हांफना पड़ता है या अगले दिन थकान महसूस होती है, या यदि यह आपको (या आपके साथी) जागता है। जोर से खर्राटों एक संकेत है कि आप स्लीप एपनिया हो सकता है हो सकता है-एक शर्त है कि बंद हो जाता है और अपनी सांस लेने को पुनः आरंभ जब आप सो सकता है । यह स्ट्रोक, उच्च रक्तचाप, और हृदय रोग का कारण बन सकता है। 

यदि आपको पीठ दर्द है

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साइड स्लीपिंग इस के लिए भी जीतता है । अपने कूल्हों और पीठ से और भी अधिक दबाव लेने के लिए, आप अपने पैरों के बीच एक तकिया डाल सकते हैं । यदि आप एक वापस स्लीपर रहे हैं, तो आप अपनी पीठ के प्राकृतिक वक्र रखने के लिए अपने घुटनों के नीचे एक डाल सकता है । 

यदि आप गर्भवती हैं

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यह आमतौर पर अधिक आरामदायक है-और आप और आपके बच्चे के लिए स्वस्थ-यदि आप अपने पक्ष में सो जाओ । और बाईं ओर बेहतर हो सकता है, क्योंकि यह आपके बच्चे को अधिक रक्त और पोषक तत्व प्राप्त कर सकता है। अगर आपको पीठ दर्द है तो वजन को सपोर्ट करने के लिए अपने पेट के नीचे तकिया लगा लें। यह आपके घुटनों को मोड़ने और अपने पैरों के बीच तकिया लगाने में भी मदद कर सकता है। 

अपने गद्दे के बारे में क्या?

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एक गद्दा जो आपकी नींद की शैली और शरीर के प्रकार के साथ काम करता है, कई मुद्दों में मदद कर सकता है। यह आपकी पीठ और नींद की स्थिति का समर्थन करने के लिए पर्याप्त दृढ़ होना चाहिए, लेकिन आपके शरीर के आकार में फिट होने के लिए पर्याप्त नरम होना चाहिए। यह पता लगाना हमेशा आसान नहीं होता है। कुछ स्टोर आपको कई हफ्तों तक गद्दे का परीक्षण करने देंगे और अगर यह आपके लिए काम नहीं करता है तो इसे बदल दें

दिनेश जी शास्त्री 

साभार :webmd 

 How Your Sleep Position Affects Your Health (webmd.com)