जब जीवन शांत न हो तो ,शांत कैसे रहें l

 जब जीवन शांत न हो तो ,शांत कैसे रहें l 

हमारे आसपास की दुनिया में चाहे कुछ भी हो रहा हो, कभी भी डिप्रेशन, डर या अन्य नकारात्मकता में फंसना जरूरी नहीं है। हम उस दुनिया के शिकार नहीं हैं जिसे हम देखते हैं, लेकिन हमारे पास खुद को संगठित करने और जिस तरह से हम प्रतिक्रिया करते हैं उसे संभालने की क्षमता रखते हैं। कुछ सरल कदम हैं जिनका अभ्यास करने पर हमारी मनःस्थिति आसानी से बदल जाती है - और बाहरी दुनिया को भी प्रभावित करती है।

इन स्टेप्स को सीखना और उठाना दोनों के लिए बहुत जरूरी है। अवसाद और भय आसानी से व्यसनी बन सकते हैं। हम जितनी देर तक नकारात्मक मनःस्थिति में रहेंगे, उन्हें छोड़ना उतना ही मुश्किल हो जाएगा.. हमारी दुनिया तब छोटी होती जाती है और हम भयावह उम्मीदों को विकसित करने लगते हैं। हम कार्यभार संभालने के लिए, नकारात्मकता का प्रतिकार करने वाली क्रियाओं और धारणाओं को चुनने के लिए अपनी स्वयं की शक्ति से संपर्क खो देते हैं। हालांकि, प्रत्येक परिपक्व वयस्क का यह अधिकार और जिम्मेदारी है कि वह अपने जीवन को अपनी पसंद की दिशा में चलाए। इस लेख और कार्यक्रम दोनों में पेश किए गए उपकरण इसे करना आसान बनाते हैं। वे सभी केंद्रित करने की प्रक्रिया में परिणत होते हैं। जितना अधिक हम इन चरणों का अभ्यास करते हैं, हम उतने ही मजबूत होते जाते हैं, और जितना अधिक हम नकारात्मकता देख सकते हैं कि यह क्या है, कुछ ऐसी चीज जिसमें हमारे द्वारा दी गई शक्ति के अलावा कोई शक्ति नहीं है।

ध्यान केंद्रित और संतुलन रखें 

केन्द्रित करने की यह प्रथा सार्वभौमिक है। व्यायाम के कई रूप, मार्शल आर्ट और ध्यान केंद्रित और संतुलन प्राप्त करने के तरीके हैं। वे मौलिक शक्ति और साहस का दोहन करने के तरीके हैं जिनसे सभी व्यक्ति संपन्न हैं। झेन में वे कहते हैं, "अंदर खजाना खोलो।" यह हमें याद दिलाता है कि हम उन उपहारों से संपन्न हैं जो वर्तमान में हमारे द्वारा महसूस किए जाने या नियोजित करने से कहीं अधिक हैं।

इस लेख में, कुछ केंद्रित प्रथाओं की पेशकश की जाएगी। ये सरल होते हुए भी बहुत शक्तिशाली होते हैं। जब उन्हें लिया जाता है और दैनिक अभ्यास किया जाता है, तो एक व्यक्ति शांत हो जाता है और जल्द ही परिवर्तन दिखाई देगा।

ध्यान

हम वही हैं जिसके बारे में हम सोचते हैं .. मोरिता थेरेपी के संस्थापक, एक जापानी मनोचिकित्सक मोरिता का कहना है कि सभी न्यूरोसिस जमे हुए ध्यान से आते हैं जो बार-बार नकारात्मक विचारों पर अटक और तय हो गए हैं। जितना अधिक हम उस पर ध्यान देते हैं जो विनाशकारी है, उसे हमारे जीवन पर शासन करने की शक्ति उतनी ही अधिक होती है। इसका प्रतिकार काफी आसानी से किया जा सकता है।

अपना ध्यान वापस लें। इसे जो कुछ भी प्रस्तुत किया जाता है, उसमें इसे अवशोषित न होने दें। ध्यान की शक्ति जीवन की शक्ति है। ध्यान और एकाग्रता विकसित करने में हर दिन समय व्यतीत करें। प्रत्येक दिन कुछ समय के लिए अपने आप को अराजक बाहरी दुनिया से हटा लें, और अपना ध्यान वापस भीतर खींच लें। सीधी पीठ के साथ बैठें, हिलें नहीं और अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें। यादृच्छिक विचारों को आने और जाने दो। उन्हें दबाएं नहीं, लेकिन उन्हें अपना ध्यान खींचने न दें। पहले तो आप कई आश्चर्यजनक विचारों और भावनाओं से घिरे हो सकते हैं, लेकिन यदि आप उन्हें केवल नोटिस करते हैं और फिर अपना ध्यान अपनी श्वास पर लौटाते हैं, तो ये जल्द ही समाप्त हो जाएंगे।

अपनी सांसों को एक से दस तक गिनें, फिर पूरी तरह से। ऐसा कम से कम दस से पंद्रह मिनट तक बिना हिले-डुले करें। न हिलने से हम वानर मन कहलाते हैं, मन जो एक वस्तु से दूसरी वस्तु पर कूदता है, भय, माँग, हड़प कर हमारे जीवन में तोड़फोड़ करता है, को रोक रहे हैं। वानर मन ही है, जो हमारे दुख और भय का कारण बनता है। लेकिन यह हम में से केवल एक हिस्सा है, जब हम अपना ध्यान वापस लेते हैं तो यह हमारे जीवन को नहीं ले सकता है। इसे रोजाना करने से हम अपने आप के नए हिस्सों को मजबूत कर रहे हैं, जो हमें एक नई दिशा, अर्थ और कल्याण में मार्गदर्शन और नेतृत्व कर सकते हैं।

स्वयं के साथ बिताया गया यह अद्भुत समय परिप्रेक्ष्य प्राप्त करने, स्पष्ट रूप से देखने में सक्षम होने और बड़े सत्य में निहित होने का एक सरल तरीका है। यह समय कई तूफानों के खिलाफ एक दुर्ग बन जाता है, जो स्वाभाविक रूप से हमें घेर लेता है। हम अपने भीतर एक जगह विकसित करते हैं, जिसे हम हमेशा ज्ञान, शक्ति और आराम के लिए वापस कर सकते हैं। जब हम बाहरी दुनिया को अपना उपभोग करने देते हैं, तो हम केवल अपने प्राकृतिक खजाने को दूर कर रहे होते हैं।

अपने पैटर्न का विश्लेषण और पूर्ववत करने के लिए संघर्ष करने के बजाय, हम सीधे अपने ध्यान से काम करते हैं। हमारे सामने हमेशा यह प्रश्न होता है: मैं इस क्षण किस पर ध्यान केंद्रित कर रहा हूँ? क्या मैं सांस लेने के लिए उपस्थित हूं, या सपने में कहीं खो गया हूं, मुझे लगता है कि दूसरों ने मुझे किया है, या भयानक चीजें जो किसी दिन हो सकती हैं?

वास्तविकता लगातार नए कार्यों, चुनौतियों, अवसरों और समाधानों के साथ हमारा सामना करती है, दिन-ब-दिन। क्या हम इस निरंतर बहने वाली वास्तविकता के संपर्क में हैं? क्या हम खुद से पूछ रहे हैं कि अभी क्या उपलब्ध है, हमें क्या उपहार मिल रहे हैं और हम दूसरों को क्या दे सकते हैं, या क्या हम इस बात पर ध्यान दे रहे हैं कि हम हमेशा से कितने अन्यायी, धमकी भरे या वंचित रहे हैं?

कृतज्ञता

जैसे ही हम इसे ईमानदारी से करते हैं, केंद्रीकरण का दूसरा चरण प्रकट होता है। एक निश्चित क्षण में हम इस बात से अवगत हो जाते हैं कि एक ही समय में एक ही व्यक्ति में अवसाद और कृतज्ञता एक साथ नहीं रह सकते। जब हमारा ध्यान और जीवन मुख्य रूप से आत्म-केंद्रित सपनों के इर्द-गिर्द घूमता है, तो हमें क्या चाहिए और दूसरे हमारे बारे में क्या सोच रहे हैं, हम बिना सलाखों के जेल में रहते हैं। बेकार की अंतर्निहित भावनाएँ उभरती हैं, अतिरिक्त अवसाद, शत्रुता और तनाव पैदा करती हैं।

केंद्रीकरण में जैसे-जैसे हम जागरूक और कृतज्ञ होते हैं, हमारा ध्यान स्वाभाविक रूप से उस सब पर बदल जाता है जो हम प्राप्त कर रहे हैं, दूसरों को क्या चाहिए, हम क्या दे सकते हैं, क्या करना है। और फिर हम करते हैं। हम कार्रवाई करते हैं। हम संकोच नहीं करते। जब हमारा ध्यान साधारण दैनिक कार्यों पर होता है, और "सेवा के कार्य" करने पर, बंदर का दिमाग नष्ट हो जाता है और भावनाओं को केंद्र में नहीं रखा जाता है।

जब हम केंद्र में होते हैं तो हम प्रत्येक क्रिया को पूरे ध्यान से करना सीखते हैं, (चाहे वह कितना भी छोटा या बड़ा क्यों न हो)। हम परिणाम पर ध्यान नहीं देते हैं। पूरे दिल और दिमाग से काम करने से हमें खुशी और संतुष्टि मिलती है। परिणाम और परिणाम गौण हैं, और अपना ख्याल रखें। जब हम परिणामों की चिंता में लीन नहीं होते हैं, तो हमें कितनी चिंता हो सकती है?

मनोवैज्ञानिक पीड़ा के लिए सबसे शक्तिशाली प्रतिरक्षी एक व्यक्ति की आत्म-मूल्य की भावना है। जब हम ऐसे कार्य कर रहे होते हैं जो हमारे लिए सार्थक होते हैं, तो आत्म-सम्मान स्वाभाविक रूप से विकसित होता है। जब हमारा व्यवहार कृतज्ञ मन से उत्पन्न होता है, तो प्रत्येक व्यक्ति अनिवार्य रूप से अपने दैनिक कार्यों और उच्चतम मूल्यों के बीच एक व्यक्तिगत संरेखण पाता है। जैसे-जैसे वे मूल्यवान और जीवन देने वाली चीज़ों में अधिक व्यस्त होते जाते हैं, वैसे-वैसे उनकी योग्यता की भावना भी बढ़ती जाती है। फिर वे किसी भी कठिन परिस्थिति को संभाल सकते हैं और सभी को जो चाहिए वह दे सकते हैं। इस तरह से जीने से जीवन एक उपहार की तरह लगता है जो उन्हें लगातार मिल रहा है, और वे जीवन के लिए एक उपहार भी बन जाते हैं।