तनाव में कमी 30 आसान चीजें जो आप कर सकते हैं
तनाव में कमी 30 आसान चीजें जो आप कर सकते हैं
तनाव पूरे व्यक्ति को प्रभावित करता है - शरीर, मन, भावनाओं और व्यवहार, और जैसे लक्षण कई रूप ले सकते हैं, वैसे ही कई सरल क्रियाएं हैं जो आप इन लक्षणों से छुटकारा पाने के लिए कर सकते हैं।
तनाव पर कार्रवाई करें।
अपने आप से पूछें "क्या मैं तनावग्रस्त हूं, या क्या मैं इनकार कर रहा हूं?"
बस अपनी स्थिति पर कार्रवाई करने का एक सचेत निर्णय लेने से आपको राहत की अनुभूति होगी कि यह अप्रिय स्थिति बदलने वाली है, कि आप तुरंत कुछ लाभ महसूस करने लगेंगे।
कम करने से आपको यह परिभाषित करने में मदद मिलती है कि वास्तव में समस्याएं क्या हैं। यह आपको तनाव पैदा करने वाली समस्याओं को छोटे और इसलिए अधिक प्रबंधनीय भागों में विभाजित करने में मदद करता है। फिर आप समाधान, विकल्प और आगे के तरीकों की तलाश कर सकते हैं। यह एक अच्छी समस्या समाधान तकनीक है।
किसी से बात करो।
साझा की गई समस्या आधी समस्या है, बात करना अच्छा है। किसी मित्र या किसी ऐसे व्यक्ति के साथ बात करना जो सुनने के लिए तैयार है, जो न्याय नहीं करेगा या सलाह नहीं देगा, अक्सर मन को अव्यवस्थित करने और अपने दृष्टिकोण को स्पष्ट करने में मदद कर सकता है और तनाव को दूर करने के लिए उचित कार्रवाई करने में आपकी सहायता कर सकता है।
इसे लिखो - इसे बाहर जाने दो।
अपने आप को या किसी और को, बिना पोस्ट किए एक पत्र लिखें, लेकिन अपने सच्चे विचारों और भावनाओं को कागज पर उतारने का एक साधन खोजें। यदि आप चाहें तो इसे नष्ट कर सकते हैं, यह रिलीज का एक रूप है, जिसे आप अपने मुद्दों को हल करने के लिए एक योजना के साथ पालन कर सकते हैं।
पेशेवर मदद के लिए पूछें।
एक सम्मोहन चिकित्सा डीवीडी की तलाश करें या एक सम्मोहन चिकित्सक खोजें जो आपको विश्राम और तनाव से राहत पर फिर से ध्यान केंद्रित करने में मदद करे।
टालना बन्द करो।
टालमटोल ही है तनाव का कारण, टालमटोल को अपने जीवन से दूर करें। चीजों को कल तक के लिए टालें नहीं। उन्हें आज करें। "अभी करें" मानसिकता बनाएं।
NO कहने से न डरें।
अपनी स्थिति की गतिशीलता बदलें। यदि आप अधिक मुखर होना सीख सकते हैं, तो यह आपको यह कहने में सक्षम करेगा कि आप क्या सोचते हैं और जैसा आप चाहते हैं वैसा ही कार्य करें। कल्पना कीजिए कि यह आपको कितना कम तनाव महसूस कराएगा।
अपने आप को विकल्प दें।
उन तनाव कारकों को बदलें जो आप कर सकते हैं और उन से निपटने की अपनी क्षमता को मजबूत करें जिन्हें आप बदल नहीं सकते। रचनात्मक बनें, समझौता खोजें, समस्याओं को फिर से परिभाषित करें और उन समाधानों की तलाश करें जो जीत-जीत के परिणाम पैदा करते हैं।
स्थिति से एक कदम पीछे हटें।
अपने और तनाव करने वाले के बीच कुछ दूरी बनाएं। दूर चले जाओ और एक शांत जगह ढूंढो, भले ही वह आपकी कार या बाथरूम में हो। एक-दो गहरी सांसें लें और खुद को इससे बहुत दूर, दूर की कल्पना करें। यह वास्तव में क्या है, इसके लिए तनाव को देखें। बड़ी तस्वीर की तुलना में इसे छोटा और प्रबंधनीय देखें और देखें कि आप कितना शांत महसूस करते हैं।
अपना समय प्रबंधित करें - संगठित रहें।
समय प्रबंधन आपको अपने जीवन को अधिक स्थान और अवसर देने के लिए योजना बनाने और व्यवस्थित करने की अनुमति देता है। इसमें योजना बनाना, सौंपना, एजेंडा सेट करना और अनावश्यक चीजें करने में समय बर्बाद न करना या उन चीजों के बारे में चिंता करना शामिल है जिन पर आपका कोई नियंत्रण नहीं है।
दिन की शुरुआत आत्मविश्वास से करें।
आने वाले दिन की तैयारी करो, एक रात पहले। फिर आप सुबह जल्दी उठे नहीं होते हैं और तुरंत खराब शुरुआत करते हैं।
अपनी याददाश्त पर भरोसा न करें (जब आप तनाव में हों तो यह सबसे पहली चीज है)। अपॉइंटमेंट, टू-डू सूचियां, निर्देश और खरीदारी सूचियां लिखें। अराजकता से बाहर आदेश बनाएँ।
देर मत करो।
चीजों को करने के लिए खुद को अधिक समय दें ताकि आप पर दबाव न पड़े। थोड़ा पहले उठो, मुलाकातों के लिए थोड़ा पहले निकलो।
फोकस।
एक समय में एक ही काम करें और अच्छे से करें, काम पर ध्यान दें और बाकी सब कुछ भूल जाएं जो आपको करना है।
एक क्षण ले।
अपने आप को कुछ व्यक्तिगत समय, प्रतिदिन, शांति, शांत और चिंतन के लिए एक निजी क्षण दें।
दुनिया के प्रति आशावादी दृष्टिकोण रखें।
चीजों के सही होने की उम्मीद करें, लोगों से अच्छे होने की उम्मीद करें। आप पा सकते हैं कि ठीक ऐसा ही होता है!
सहनशील बनना सीखें।
याद रखें कि ज्यादातर लोग वह कर रहे हैं जो वे कर सकते हैं। सहिष्णु और समझदार होने के लिए इसे अपने भीतर खोजें। लोग गलती करते हैं। इस तथ्य को स्वीकार करें कि हम एक अपूर्ण दुनिया में रहते हैं।
नियमित व्यायाम करें।
व्यायाम तनाव के कई शारीरिक और भावनात्मक लक्षणों का मुकाबला करता है और आपको अपने बारे में बेहतर महसूस करा सकता है। स्वस्थ महसूस करना आत्म-सम्मान और आत्म-छवि में सुधार ला सकता है और आत्मविश्वास बढ़ा सकता है। जब हमारा आत्मविश्वास और सम्मान उठ जाता है तो हमारे प्रति हमारी धारणा पूरी तरह से बदल जाती है और बहुत अधिक सकारात्मक हो जाती है।
व्यायाम को मजेदार बनाएं।
नियमित व्यायाम के मानसिक और भावनात्मक पहलू को नजरअंदाज न करें। कुछ मजेदार करने के लिए खुद को समय देना आपको अच्छा महसूस कराता है, इसलिए यदि आप तनाव महसूस कर रहे हैं और इस बारे में अनिश्चित हैं कि व्यायाम करना है या नहीं, तो बस अपने आप को याद दिलाएं कि आप बाद में कैसा महसूस करने वाले हैं।
बाहर निकलो और इसे चलो, - कुछ ताजी हवा में सांस लें।
यदि आप एयर कंडीशनिंग वाले कार्यालय में काम करते हैं, तो बाहर निकलें और अपना सिर साफ़ करें। घूमें और अपने फेफड़ों को हवा से भरें। कुछ गहरी साँस लेने की तकनीकें आज़माएँ, जो आपके मन और शरीर को फिर से सक्रिय और स्फूर्तिदायक बनाती हैं। यह सरल व्यायाम अल
इसलिए हार्मोन जारी करता है जो आपके मूड को प्रभावित करता है, मन का अधिक आराम और सकारात्मक फ्रेम बनाता है और शरीर से शारीरिक तनाव को मुक्त करता है।
अपने आप से व्यवहार करें - आगे देखने के लिए कुछ है।
इस सब से दूर हो जाओ, भले ही वह सिर्फ एक दिन के लिए ही क्यों न हो। बेहतर अभी भी, नियमित सप्ताहांत ब्रेक लें और कभी भी अपने साथ काम न करें। सुनिश्चित करें कि आप अपनी बैटरी को रिचार्ज करने के लिए हर साल एक उचित अवकाश बुक करते हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, बस इसे करें।
अपने शरीर की विश्राम प्रतिक्रिया का उपयोग करना सीखें।
कल्पना कीजिए .. - कुछ ऐसा जिसे आप जब चाहें अनुभव कर सकते हैं, कुछ ऐसा जो आपके शरीर से सभी तनाव को दूर कर देगा और आपके दिमाग में चमक लौटा देगा।
आप इस अद्भुत प्राकृतिक प्रभाव को ट्रिगर करने के लिए सम्मोहन का उपयोग कर सकते हैं, जो हार्मोन और न्यूरोट्रांसमीटर जारी करेगा जो आपके शरीर और दिमाग को शुद्ध, शुद्ध विश्राम के साथ भर देगा। आपको तुरंत जो राहत मिल सकती है, उसे महसूस करने के लिए आप स्वयं पर निर्भर हैं, इसलिए इस तकनीक को सीखें।
विश्राम को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं। निम्नलिखित अभ्यास आपको आराम करने और आराम करने में मदद करेंगे।
- निर्देशित विश्राम और विज़ुअलाइज़ेशन तकनीक: एक सीडी या डीवीडी प्राप्त करें
- ध्यान: आपके जीवन में भरपूर शांति लाता है
- प्रगतिशील मांसपेशियों को आराम: गहरा, शारीरिक रूप से आराम
- मसाज/अरोमाथैरेपी: आगे बढ़ें, खुद को लाड़-प्यार करें
- योग; ध्यान और कोमल गति और खिंचाव का मिश्रण
- शियात्सू; ऊर्जा संतुलन और गहरा आराम
अन्य तरीकों और उपचारों में शामिल हैं; फ्लोटेशन टैंक, रेकी, भारतीय पद्धति से सिर की मालिश, थाई ची और रिफ्लेक्सोलॉजी। अपना शोध करें और कुछ चीजों को आजमाएं और अपने लिए सबसे उपयुक्त उपचार खोजें।
ठीक से खाओ - भोजन केवल ईंधन नहीं है।
ठीक से खाने के लिए अपने शेड्यूल में समय बनाएं और जब आप उन्हें खाएं तो अपने भोजन का आनंद लेने के लिए समय निकालें। भोजन के बाद धीरे-धीरे और आराम करके अपने पाचन तंत्र को अच्छे पाचन का मौका दें।
(याद रखें, peptik अल्सर की बीमारी मज़ेदार नहीं हैं)।
स्वस्थ खाएं।
एक समझदार संतुलित आहार खाकर अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें। अपने दिन की शुरुआत करने के लिए नाश्ता करें। अगर आपको जरूरत है, तो खाने की नई अच्छी आदतें बनाएं। सुनिश्चित करें कि आपकी जीवनशैली आपकी वास्तविक आवश्यकताओं के अनुरूप बदलती है। खराब पोषण बीमारी के प्रति आपकी प्रतिरोधक क्षमता को और कमजोर कर देगा और तनाव के अन्य लक्षणों को विकसित होने देगा।
कॉफी और चाय बंद कर दें। (कैफीन आपको आराम करने में मदद नहीं करता है)
एक गर्म स्नान ले।
बिस्तर पर जाने से पहले अपने शरीर में तनाव को दूर करने के लिए शाम को अच्छी तरह से BATH लें
सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त नींद लें।
यह जरूरी है। आप अधिक ऊर्जा के साथ तरोताजा महसूस करेंगे और पूरे दिन बेहतर कार्य करने में सक्षम होंगे।
पलों का आनंद लें।
कुछ ऐसा ढूंढें जो आपको मुस्कुराए या जोर से हंसे। हंसी तनाव का जवाब है, क्योंकि जब आप मज़े कर रहे होते हैं तो तनावग्रस्त और चिंतित होना कठिन होता है!
जीवन का आनंद लेना याद रखें।
हर दिन, कुछ ऐसा करने के लिए समय निकालें जो आपको पसंद हो।
एक समय में एक दिन जीना सीखें और प्रत्येक दिन को उसी रूप में लें जैसा आप पाते हैं। जीवन केवल एक बार आता है, यह काफी छोटा है और आपको इसकी सराहना करनी होगी कि इसमें क्या अच्छा है।
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